Autocuidado para mamães e pais solteiros

Encontre o seu lugar feliz com estas dicas de autocuidado para mães e pais solteiros. Foto © Jakob Helbig / Getty Images

A paternidade por conta própria deixa você se sentindo exausto? Queimado? Irritável … mesmo com raiva? Você poderia estar experimentando os sintomas diários do estresse dos pais solteiros. E, embora seja inevitável, sua necessidade de autocuidado nunca é algo que você deve ignorar - porque cuidar de si mesmo é uma parte importante de cuidar de seus filhos. Afinal, você é a pessoa mais importante em suas vidas. E se você não é 100%, você não pode dar-lhes 100% do que eles precisam.

A luz de advertência de autocuidado está acesa?

Nossos corpos não vêm com luzes de aviso como os carros. Então você não verá um brilho alaranjado vindo do painel para dizer que você está quase sem gás. Mas você verá alguns sinais claros de que você precisa superar seus esforços de autocuidado. Estes podem incluir qualquer coisa de se sentir facilmente frustrado ao gritar com seus filhos, tornando-se cada vez mais esquecido e até mesmo sofrendo sintomas físicos.

O que é autocuidado?

Para simplificar, o autocuidado está derramando em si os recursos que você precisa para executar no seu melhor. Pergunta-se: "Como estou sentindo, e o que eu preciso agora?" Enquanto alguns podem ser tentados a rotular o ato de colocar suas próprias necessidades primeiro - ou mesmo considerar suas necessidades - egoísta, é exatamente exatamente o oposto. Cuidar de si mesmo, a pessoa mais importante na vida do seu filho, é fundamental para ser o melhor pai que você pode ser.

O autocuidado ajuda você a aumentar a energia, resistência e força interna que você precisa para fazer este trabalho bem. E não acontecerá por acidente. O autocuidado requer um esforço contínuo e intencional.

5 Categorias de autocuidado para pais solteiros

A tendência ao seu autocuidado requer que você reconheça todas as diferentes necessidades que você está enfrentando.

Imagine uma pedra preciosa com múltiplas facetas. Há muitas facetas para o autocuidado, também. Estes incluem:

1. Cuidados pessoais físicos - Refere-se a assegurar-se de descansar o suficiente, comer alimentos saudáveis, beber bastante água e exercitar-se. Mais do que uma lista de "fazer" ou a resolução de Ano Novo, esses hábitos o ajudam a estar no seu melhor e todos os dias.
2. Autocuidado emocional - Este tipo de autocuidado envolve reconhecer seus sentimentos e trabalhar através deles. Compartilhar seus pensamentos com outros ou gravá-los também pode ajudar.
3. Auto-cuidados relacionais - Isso adere ao seu senso de bem-estar social. Quando você está em contato com outras pessoas que se preocupam com você, seu fardo é mais leve e os desafios que você enfrenta podem ser colocados em perspectiva.
4. Autocuidado cognitivo - Muitas vezes ignorado, esse tipo de autocuidado se refere à sua necessidade de continuar aprendendo e crescendo.
5. Cuidados pessoais espirituais - Este tipo de autocuidado amplia seu senso de si próprio em relação ao resto do mundo. Este seu autocuidado espiritual pode envolver práticas regulares como meditação e oração, você também pode achar que ser ajudado na natureza.

Efeitos cumulativos de negligenciar seu autocuidado

É importante reconhecer que ignorar qualquer desses tipos de autocuidado pode causar efeitos cumulativos e contribuir para o estresse que você sente.

Como pai solteiro, você não está apenas experimentando exaustão física. Malhar suas responsabilidades pode deixar você se sentir emocionalmente gasto também.

E se você ainda está se recuperando de um relacionamento quebrado, perda ou outro desapontamento em cima de tudo o mais, então, tomar o tempo para trabalhar com seus sentimentos cada dia será ainda mais importante.

As necessidades emocionais que não foram devidamente abordadas irão crescer em você do nada. Você pode encontrar-se lágrimas no meio da mercearia ou encolher seus filhos sobre coisas que normalmente você deveria passar por alto. A exaustão também se infiltra quando você estiver ignorando suas necessidades emocionais. Portanto, é imperativo que você cuide de si mesmo emocionalmente para que você possa estar no seu melhor para seus filhos.

Dicas para tornar o autocuidado regular um hábito

Aqui estão algumas maneiras de cuidar de suas necessidades emocionais e construir sua força interior:

1. Fale com um amigo . Pode ser tentador pensar que amigos que não têm filhos ou que nunca passaram por um divórcio, separação ou perda não querem ouvir o que você está passando. Na maioria das vezes, isso não é verdade. Seus amigos se preocupam com você, e mesmo que não possam oferecer sugestões com base na experiência, eles ainda podem apoiar. Então, dê-lhes essa chance, abrindo sobre como você está se sentindo.
2. Escreva em um diário . Às vezes, tudo o que precisamos é tirar nossos sentimentos dos nossos sistemas. Tente escrever seus pensamentos em um diário. Julia Cameron, autora de The Artist's Way , sugere escrever em um caderno todas as manhãs, sobre tudo o que estiver em sua mente, por três páginas completas. Quando você faz isso todos os dias, sem se preocupar com a aparência ou a aparência da escrita, você achará que, quando chegar à terceira página, você começará a desbloquear o que realmente está incomodando você. Tente! O que você descobre pode surpreendê-lo.
3. Exercício . Faça parte do exercício de sua rotina diária. Se você tem filhos pequenos, coloque-os em um carrinho ou deixe-os andar de bicicleta ao seu lado. E se seus filhos são mais velhos, faça questão de brincar com eles de maneira que seus corpos se movam. Por exemplo, vá para fora e jogue tag ou futebol, ou - se seus filhos gostam de jogos de vídeo - jogue um juntos que envolva movimento, como Just Dance ou Wii Sports.
4. Ouça música . Leve algum tempo depois que as crianças estão na cama para ouvir sua música favorita e sonharem um pouco. A maioria de nós não recebe o suficiente deste tipo de "tempo de cabeça", especialmente se nossa única atividade de tempo de inatividade estiver assistindo TV. Ouvir música é diferente porque permite que sua mente drift e vagueie.Então dê uma chance! Permita o que quer que venha à mente - por mais que pareça - ajudá-lo a processar seus sentimentos e colocá-lo novamente em contato com a força que possui dentro.
5. Passe o tempo a curtir a natureza . Veja o nascer do sol, pegue um lindo pôr-do-sol, ou passe alguns minutos ouvindo os pássaros cantando em seu próprio bairro. Você não precisa ir longe para apreciar o mundo ao seu redor.
6. Fale com um profissional . Se você sente que está preso ou não está fazendo o progresso que gostaria de ver, faça uma consulta para conversar com um conselheiro profissional, terapeuta, pastor ou rabino. Ele ou ela pode ajudá-lo a processar seu sofrimento e dor e começar a avançar. Saiba, também, que isso não precisa ser uma solução a longo prazo. Mesmo apenas duas ou três consultas podem ajudá-lo a entrar em contato com a sua força interior e ajustá-lo no caminho da cura e da recuperação.

Território não classificado: autocuidado para pais solteiros

O tópico de autocuidado garante uma consideração especial para pais solteiros. É lamentável que nossa cultura nos ensine que os homens deveriam ser fortes e capazes - uma crença que torna particularmente difícil para alguns homens reconhecer suas fraquezas ou pedir ajuda. Mas é importante perceber que você é humano. E todos nós temos fraquezas. Então, se você sentir que não poderia falar com um conselheiro ou pedir ajuda ao vizinho para as crianças, eu encorajo você a redefinir as palavras força e fraqueza.

É um paradoxo - algo que parece uma contradição à primeira vista, mas revela uma verdade inesperada. Fingir que nada está errado pode parecer força de fora, mas não é força verdadeira. E pedir ajuda pode sentir-se como uma expressão de fraqueza inicialmente, mas é realmente uma demonstração de força interior porque requer uma pessoa mais forte para pedir ajuda do que fingir que nada está errado.

Então dê-se a liberdade de expressar seus pontos fortes de novas maneiras. Pressione o desconforto que vem com a solicitação de ajuda, e concentre-se no resultado: obter o que você precisa para você e seus filhos.

Se você é mãe ou pai, não há dúvida de que cuidar de suas necessidades físicas e emocionais aumentará sua força interior.